Это чувство страха, которое возникает внезапно и подавляет логическое и критическое мышление.

Попробуйте упражнение на концентрацию: обратите внимание на пять произвольных вещей вокруг;
обратите внимание на четыре предмета, которые можно потрогать;
на три – которые можно услышать;
на два – которые можно понюхать;
и на один – который можно попробовать.

Говорите на разные темы с близкими людьми. Не избегайте в том числе и тех тем, которые пугают. Психике необходимо освободиться, а человеку – выговориться, вербализировать свои страхи.

Как вариант, весь поток мыслей можно записать – это тоже поможет снизить напряжение.

И не забываете заботиться о себе – подольше погулять, приготовить вкусную еду и разделить трапезу с друзьями.

И помните, что паника заразна, поэтому ограничьте количество потребляемой информации, отобрав несколько каналов, которым вы доверяете.

Уголок житейской психологии с Еленой Паниной