Одна из составляющих нашего здоровья – это сон. Про сон очень много чего пишут и говорят, но самые очевидные советы обычно или забываешь, или игнорируешь, или считаешь неважными.
Прежде чем тянуться за снотворным, давайте напомним себе несколько подсказок для здорового сна:
- Придерживайтесь режима сна. Заводите будильник не только чтобы вставать, но и чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель.
- Обеспечьте правильную солнечную освещенность. Дневной свет – ключевой фактор регуляции сна. Постарайтесь выходить на улицу при дневном свете.
- Постарайтесь заниматься физическими упражнениями не позже чем за 2-3 часа до сна.
- Не ложитесь вздремнуть после 15:00. Возможно, этот короткий сон во второй половине дня компенсирует вам недосып, но ночью вам будет труднее заснуть.
- Избегайте кофе перед сном, ведь эффект от него может сохраняться в организме до 8 часов.
- Избегайте обильной еды и напитков поздно вечером. Они могут вызвать нарушения пищеварения и частые ночные пробуждения.
- Чтобы расслабиться перед сном, почитайте книгу или послушайте музыку. Сделайте это своим вечерним ритуалом.
- Перед сном примите теплую ванну. Это тоже поможет подготовиться ко сну.
- Затемните спальню, проветрите ее и освободите от гаджетов. Удобный матрас и подушка способствуют хорошему сну. Поверните циферблат часов от себя, чтобы не беспокоиться о времени, пытаясь уснуть.
- Не лежите в постели, если долго не удается заснуть. Если вы лежите в постели без сна больше 20 минут и начинаете переживать, встаньте и займитесь чем-то спокойным.
Конечно, гигиена сна индивидуальна и должна учитывать ваши особенности и образ жизни. И помните, сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела.
