Мы часто слышим, что перемена деятельности — лучший отдых, но это не так. Перемена деятельности, это перемена деятельности. А вот отдых — это отдых.
Отдых — состояние покоя или времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил и достижение работоспособного состояния организма (рекреация). Также отдыхом называют время, свободное от работы.
То есть отдыхать это значит ничего не делать. Однако с самого детства мы слышим, что ничего не делать просто нельзя. Фразу про перемену деятельности приписывают и Сеченову, и Павлову, и даже Конфуцию.
Нам кажется, что каждую свободную минуту мы должны потратить с пользой, ведь жизнь проходит, жизнь скоротечна, и ничего нельзя упустить. Нагруженные этой мыслью, мы делаем ремонты, делаем уборки, учимся рисовать, петь, учим языки, бесконечно совершенствуемся и носимся по куче тренингов. Сейчас есть даже такие тренинги, на которых вас научать ничего не делать.
Отдых очень часто приравнивают к пустой трате времени, потому что мы круглосуточно должны достигать цели. Какой цели, зачем мы выставляем себе эту цель, к чему это достижение нас приведет — мы не задумываемся, потому что бежим за этой самой целью, не оглядываясь.
Вы знаете, что самая лучшая тренировка это грамотное чередование нагрузки и отдыха? То есть вы нагружаете себя, а потом отдыхаете, не делаете ничего. Забитые мышцы это боль, микротрещины и микроразрывы, избыток молочной кислоты. И чем сильнее забиты мышцы, тем больше вероятность, что в какой-то момент вы можете просто не встать с постели. Чем грозит «забитая» психика? Разочарование в себе, в своей жизни, ощущение, что «я неудачник и ничего не успеваю», а следом депрессия, нервные срывы, психозы и прочие радости.
Чем сильнее вы себя загоняете, тем меньших результатов вы достигаете.
Мышцы растут именно между тренировками, в периоды отдыха. Мозг и нервная система в целом развиваются также. Дайте своей нервной системе время отдохнуть. С информацией как с едой – есть время поесть и есть время переварить.
Сборы чемоданов для того, чтобы полететь на курорт – не отдых. Гонки по аэропортам и вокзалам с детьми подмышкой и чемоданами в зубах — не отдых. Экскурсии к пирамидам и ныряние с аквалангом не отдых, это перемена деятельности. Но в это время ваш мозг не отдыхает, он работает и достаточно напряженно. Вы подкидываете ему новые задачи, эмоции, впечатления, он не может не обрабатывать их.
Перемена деятельности — это просто другая задача. Как если бы сделав на контрольной свой вариант, вы бы отдыхали, делая другой вариант. Так себе отдых, согласитесь. Меняя вид деятельности, мы меняем шило на мыло. И шило, и мыло нужные в хозяйстве вещи, но отложите и шило, и мыло.
Это не значит, что в отпуске не нужно никуда ехать, не нужно ничего изучать.
Но давайте найдем капельку времени для отдыха.
Начнем с небольших шажочков.
Выберите немного времени, когда вы отдыхаете. Пусть это будет 20 минут в сутки, всего 20 минут, когда вы не моете, не воспитываете, не изучаете, не приседаете, даже не делаете масочку. Просто задерните шторы и прилягте на 20 минут. Просто так, закройте глаза и делайте – ничего!!! Побудьте в тишине или включите фоновый шум – пение птиц, шум дождя, хотя тишина лучший фон для отдыха.
Попробуйте, у вас получится. Найти 20 минут можно всегда.
Тут я сделаю неприличное, приведу в пример себя. Каждый день я иду и на полчаса выключаю звук у телефона, опускаю жалюзи и просто лежу с закрытыми глазами. Иногда я засыпаю, иногда просто лежу, но это помогает мне не сойти с ума. Если вы читаете это материал, то вы либо знаете, либо можете посмотреть в соцсетях – я много лет работаю без выходных, мало того, мне звонят круглосуточно. Заметьте, я еще не в психушке и не умерла от истощения, и даже прохожу все тесты как нормотипик. Потому что каждый день я беру тайм-аут и делаю это самое ничего. Даже не думаю.
Кстати, не думать, не гонять в голове сто тысяч мыслей о детях, внуках, подопечных, снегопаде, закупке продуктов, очень трудно. Но если себя одергивать, то через пару месяцев получится.
Следующим шагом нужно освободить день для себя.
Вот тут, конечно, проблема. У меня не получается брать выходные. Увы. Но я беру половину дня. Половину дня я не делаю ничего. Общение с семьей, сон, рисование, прогулки, музыка, очень легкая музыка, хотя, как правило пение птиц.
Третий шаг — правильное планирование отпусков. Путешествуйте, это прекрасно, но спланируйте отпуск так, чтобы вернувшись домой, у вас было пару дней прийти в себя и особо ничего не делать. Обежав все достопримечательности, пролетев полмира, проплыв под водой пол океана, побудьте в привычной для вас среде, где ничего не происходит, где вам не надо решать бесконечно новые и новые, пусть другие, но все равно задачи. Дайте себе пару дней, когда вы не будете планировать, ставить жесткие цели и условия, выполнять никакие задачи. Это касается и работы.
Работы?! – спросите вы. Да, и работы.
Конечно же, вы не можете прийти на работу в 12 вместо 10, потому что два часа потратите на отдых. Конечно, вы не можете сказать шефу – «дедлайн первого числа меня напрягает и заставляет нервничать, как сделаю работу, так и сдам» Скорее всего вы останетесь без работы. Но распланировать свою работу и правильно расставить приоритеты вы точно можете. Не выдумывайте лишнего – то есть не устанавливайте себе дополнительных дедлайнов, не делайте того, для чего вас не нанимали, не работайте за других. Один из моих руководителей, отказывая оплачивать мне переработку, сказал:
— А зачем ты перерабатываешь? Организуй свой день так чтобы укладываться в рабочее время, мне нужен результат, а не толпа каторжан.
Работать на износ не значит работать хорошо. В этом году нас завалило снегом и до полного счастья сломался снегоуборщик. Поломку обнаружили, как водится, когда снег выпал. Потому что я не проверила заранее, а тот, кто за это отвечал, уволился, потому что проблем было море. Что тут поделать, можно съесть себя за это живьем, а можно учесть косяк и исправить его по мере возможности. В итоге, натаскавшись снега в эту зиму, я уже точно не забуду про снегоуборщик.
Расставьте приоритеты, научитесь пользоваться органайзерами, напоминалками, будильниками, стикерами, любыми удобными вам. Не стесняйтесь этого. Все забывают, все путают, все упускают важные вещи. Мы не можем жить не ошибаясь, но чем жестче мы себя строим, чем сильнее мы себя хлещем, тем больше будем ошибаться, упускать, таскать все больше и больше снега. И будет весьма уныло, особенно от мысли, что через месяц этот снег стает сам собой, но сейчас мне придется порвать всю спину, чтобы очистить дорожку.
И вот поверьте, переключаясь между годовой отчетностью и выгребанием снега лопатой, я вообще не отдыхаю. А, казалось бы, тоже перемена деятельности.
А теперь подведем итог. Недостаток отдыха приводит к:
• Рассеиванию внимания — смена деятельности размывает фокус и снижает осознанность той деятельности, которой вы заняты на данный момент. Вы мечетесь между задачами, не погружаясь глубоко ни в одну из них. Вы не погружаетесь в процесс, не получаете удовольствия от него, не даете себе отдыхать. Так вы не поймаете того что мы любим больше всего в любой деятельности – вдохновения. Только тревогу.
• Дефицит вдохновения — чтобы вдохновение пришло к вам, оно должно куда-то прийти. А у вас занято, у вас полный дом гостей в виде мыслей, забот, задач, тревог – вдохновению просто некуда прийти. Отключите свой мозг хоть на мгновенье от суеты, от оперативных процессов управления жизнью. Наш с вами мозг либо воспринимает информацию, либо переваривает её. Без вариантов, у вас он работает точно также, не стройте иллюзий ни про многозадачность, ни про лево и правополушарное мышление – это совершенно иные опции. Это не про отдых. Вы не дельфин, у вас не может поочередно спать одно полушарие. Вам жизненно необходимо время без дел, без обязанностей. Время философствовать, отдыхать и иногда даже не думать.
• Диск выгорания — один человек не может работать бесконечно, эффективно, безошибочно. Даже Леонардо да Винчи спал. Постоянно занимая себя, используя каждую минуту вы не даете себе отдыхать. Загоняя себя в бесконечные рамки, мы нагнетаем тревожность и накачиваем себя разочарованием. А вместе это рецепт коктейля под названием «Выгорание». А тут уже и о качестве жизни приходиться сильно задуматься.
• Бегство от себя – хроническая занятость и постоянная смена деятельности помогают нам прятаться от себя. Так, за работой и вечной занятостью, мы прячемся от страхов, проблем, болезней. Сегодня я много говорю о себе, уж простите. Но даже будучи психологом, за вечной загруженностью, я очень грамотно пряталась от проблем с весом, от диабета. В мою голову постучал инсульт, нет, не случился, но предынсультное с заоблачным гипертоническим кризом меня перепугало достаточно для того, чтобы найти время для лечения, спорта и отдыха. Самоанализ, саморефлексия необходимы нам, а в вечных дедлайнах и заботах обо всем на свете мы теряем эти способности, они притупляются и уходят на самый задний план. А без них мы не особо развиваемся, сколько бы не носились по тренингам.
В общем, смена деятельности — далеко не идеальный способ отдыха.
Давайте себе хотя бы глоток покоя и тишины.
Светлана Самара, президент «Метелицы»