Будет полезно всем, кому знакомо состояние тревоги.
Тревога- это состояние волнения. И нам надо не позволить себя затащить в «воронку» эмоций, а вернуться в тело и « заземлиться».

Представьте себе шкалу, в которой:
«0»- умиротворение
«10»- полное отчаяние, ужас , паника.
От «0-5» — на вас ничто особенно не « давит».
« 6-8»- больше стресса и напряжения, дискомфортно.
«9-10»- « не в себе».
Вот несколько простых упражнений , которые помогают мне выбраться из зацикливания и взрыва неконтролируемых эмоций.
«0-5»

1. Топать сидя; топать громко стоя, шевелить пальцами стопы.
2. Ладошка правой руки на лоб . Ладошка левой руки на затылок.
   Вдох: счёт — 1,2,3
   Задержка дыхания: 1,2,3
   Выдох: 1,2,3
   И 3-4 раза повтора.
3. « Почешите затылок», « потрите уши»…

Если ничего не работает , то делаем упражнения для « среднего уровня тревоги 6-8» ,  когда дыхание сбивается и стоит « ком в горле».

1. « Дыхание животом».
   -Чтобы на вдохе живот выпячивался: счёт 1,2,3,4

• задержка 1,2,3,4
• на выдохе живот сжимается.
  Можно положить ладонь на живот, чтобы внимательно контролировать дыхание. Повторяем несколько раз.

1. Для спуска напряжения, выдох делать длинее, чем вдох.
   Тип дыхания «Зевок», зевайте и выдыхайте со звуком.
2. Хорошо помогает пение , пойте в группе , пойте одни . Или хотя бы держите долго в голос  звук  « Аааа»…Когда много шума и я в толпе метро, я это проделываю.

Тревога скручивает и сжимает тело , и надо попробовать делать все , чтобы его растянуть, например, поза «Стрелы» ( сидя, или стоя).
Макушкой тянемся вверх , расправив плечи; отвести руки в стороны 45 градусов от туловища и плавно дышать.
И главное не забывайте о базовых своих потребностях , задавайте себе вопрос : « Что я хочу ?»
« Голодны ?» — иди поешьте ..
« Хотите пить?» — попейте ..
« Может хотите в туалет ?»- сходите…
« Сколько отдыхали?» — и это не о просмотре соц.сетей, а о том, что вы делали в удовольствие …
И самый главный ресурс для меня — это близкие мне люди, общение с ними. Прогулка взявшись за руки, «обнимашки» синхронно раскачиваясь…

И , пожалуйста , пробуйте !!!

Ищите свои упражнения , и повторяйте их, не доводя себя до крайней точки.