Настя из Челябинска, наша лежачая подопечная, делится этапами рефлексии, пройдя через которые можно стать если не счастливее, то точно трезвее. А трезвый взгляд на мир и означает, как отмечал Виктор Франкл, настоящий оптимизм.
Тема принятия себя и своего состояния может быть предметом долгих размышлений, так как этот процесс происходит через прохождение нескольких этапов жизни. Каждый из нас проходит их по-своему, основываясь на своём опыте, эмоциях и мировоззрении. И в этот момент очень важно не довести себя до состояния дистресса, из которого самостоятельно выбраться бывает непростой задачей.
Поэтому очень важно уметь грамотно работать со своими негативными мыслями, эмоциями и чувствами, а также научиться без труда приспосабливаться к стрессовым ситуациям. Однако это не так легко, как может показаться, ведь такие моменты обычно возникают неожиданно и часто застают нас врасплох.
Об этом я и хотела поговорить, как инвалид, у которого, казалось бы, жизнь закончена и нет больше ничего светлого впереди. Научиться мыслить позитивно, работать со своими эмоциями и мировоззрением, принимать себя и понимать, какое место в этом мире занимаю я. Да и просто осознавать свои потребности, желания и возможности.
Для этого мне пришлось потратить много времени на рефлексию и интроспекцию. Я считаю их одними из важных методов для самонаблюдения и самоанализа. Честно говоря, сложно научиться видеть что-то хорошее и мыслить позитивно, когда большую часть времени находишься в одном и том же состоянии, без возможности реализовать свои желания, цели и мечты.
В результате я разделила их на два типа: достижимые и временно недоступные. Я запрещаю себе принимать позицию, что некоторые цели для меня закрыты. По этой причине я ставлю для себя временную отметку, чтобы дать себе время и возможность постепенно спроектировать их для своего бессознательного. Ведь, как известно, бессознательное не понимает слов и не умеет считать, оно мыслит образами и знает все мои потребности, а также возможности, главное — уметь прислушиваться.
Я искренне верю, что если цель соответствует моим внутренним потребностям и продиктована бессознательным, то для её достижения у меня будут все необходимые ресурсы, включая силы, возможности, интерес, желание и стремление к реализации. Ведь когда бессознательное и сознание коммутируют вместе, они могут преодолеть любые трудности.
Я считаю, что для человека нет ничего невозможного, все рамки и ограничения находятся в нашей голове. И с этими ограничивающими убеждениями важно и нужно работать, потому что именно они мешают нам жить полной жизнью. Да, вы не ослышались, люди с ограниченными возможностями тоже могут жить полноценной и счастливой жизнью, несмотря на все препятствия! А их, скажу я вам, очень много, начиная от социального неравенства и заканчивая проблемами с передвижением и не приспособленностью города для комфортной жизни.
И здесь огромную роль играет наше отношение к ситуации: либо мы сосредотачиваемся на проблеме и видим только её, испытывая негативные эмоции из-за отсутствия решения, либо мы смотрим на возможности и находим выход даже из самой сложной ситуации. Это помогает мне не отчаиваться, когда кажется, что решения нет. Просто беру паузу и даю себе время. Бессознательное всегда находит выход, если у него достаточно вводных данных и информации.
Ещё один ключевой способ не отчаиваться в моей ситуации — это постановка целей. Чтобы моя жизнь обрела смысл, появилось желание вставать по утрам, энергия и ресурсы для выполнения задуманных планов и просто отличное настроение на весь день, мне нужна мотивация.
Человек без цели теряет смысл своего существования, поэтому очень важно не только конкретизировать свои цели, но и визуализировать их для получения желаемого результата. Есть такой приём: если чего-то искренне хочешь, представь, что это уже есть у тебя, максимально детализируй желаемый результат, и тогда бессознательное найдёт путь к выполнению поставленной задачи.
Главное — помнить о важных правилах постановки цели: срок (она должна быть ограничена по времени), план действий для её достижения и критерии оценки результата. Важно каждый раз ставить себе новые цели, не достигая первоначальной, и получать удовольствие от процесса достижения, а не только от результата. Ведь он не всегда может быть таким, каким мы его представляем.
Ключевую роль играет именно процесс достижения, во время которого вырабатываются дофамин (нейромедиатор и гормон радости, энергии, внимания и концентрации) и норадреналин (нейромедиатор и гормон таланта, гениальности, азарта, победы и правильного здорового стресса, в отличие от адреналина).
Доказано, что кортизол и норадреналин совместно восстанавливают иммунитет до базового уровня. В тот момент, когда кортизол вместе с адреналином резко его понижают. Поэтому люди, которые ставят долгосрочные цели и предпринимают ментальные или реальные действия для их достижения, не только не заболевают, но и живут дольше!
При этом человек получает удовольствие даже от небольших результатов и стимул двигаться дальше и побеждать. Это является одним из важнейших факторов, ведь, как говорил Конфуций: «Делайте то, что любите. Любите то, что делаете. Остальное — пустая трата времени». Мне очень нравится философия и высказывания великих людей, они заставляют задуматься об элементарных вещах и перевернуть их в свою пользу.
Если меня спросят, в чём смысл жизни, я отвечу просто: «Быть счастливой». И если бы все стремились к этой цели, жизнь на Земле была бы идеальной. Но когда сталкиваешься с реалиями этого мира, жизнь уже не кажется такой оптимистичной, верно? Есть ли преимущества в инвалидности? Конечно, нет! Но если такая ситуация всё-таки произошла, почему бы не обернуть её в свою пользу? Ведь другого пути нет, и остаётся только выбор: сдаться или научиться жить со своим диагнозом.
Я выбрала второе и сначала проанализировала все свои возможности, ресурсы и потребности, продиктованные бессознательным. В итоге, осознав, что у меня нет возможности ходить, я решила учиться и осваивать новые навыки и знания, которые мне интересны и пригодятся в жизни. В каждом из нас заложен огромный потенциал, который мы полностью не реализуем за всю жизнь. Поэтому стоит посвятить свободное время тем занятиям, которые действительно нравятся, приносят пользу и удовольствие!
Очень важно испытывать положительные эмоции на протяжении всей жизни, и хотя многие думают, что радость, счастье и удовольствие зависят от позитивной ситуации, это не совсем так. В основном, человек чувствует себя счастливым на 50 % благодаря своему мировоззрению и мышлению, на 40 % — гормональному фону и только на 10 % — от самой ситуации. Таким образом, по большей части счастливыми мы делаем себя сами, а не внешние факторы. Хотя они тоже играют не последнюю роль в нашем благополучии.
Сразу на ум приходит фраза Кузьмы Пруткова: «Если хочешь быть счастливым, будь им!». Осознав это, я начала работать над своим сознанием, мировоззрением и отношением к миру. Ведь, как известно, только счастливый человек может сделать этот мир счастливым, несчастный не может. Ощущение счастья, удовлетворённости этим миром и жизнью — это умение управлять дофаминовой системой, правильно ставить цели, мотивировать себя и получать удовольствие от процесса достижения.
Так что же такое счастье? Каждый из нас воспринимает его по-своему: для кого-то это семья, для кого-то — карьера, путешествия или самореализация. Хотя ценности и предпочтения различаются, химия радости в момент получения желаемого результата часто бывает схожей, поэтому очень важно понять свои собственные желания и определить основные потребности.
В современном мире мы часто поддаёмся влиянию других людей: социума, друзей, начальника, родных. Но это не всегда наши собственные желания, не то, чего бы хотели мы сами. В результате наши цели часто оказываются навязанными обществом, окружением, родственниками, да кем угодно, но не нашими собственными.
Желание соответствовать общепринятой модели поведения часто делает человека несчастным, поскольку не даёт возможности для самовыражения и самореализации. На первый план выходит общественное мнение: кто и что подумает, как я буду выглядеть нелепо или меня осудят. Всё это накапливается годами, и тут главное не утонуть в депрессии, которая становится логичным завершением подавления желаний, потребностей и эмоций.
В такой момент не стоит замыкаться в себе, а лучше научиться слышать, чувствовать и понимать то, чего действительно хочешь, и реализовать это с помощью последовательных действий. Ведь если мы не прислушиваемся к себе, то как мы сможем построить свою траекторию счастья?
Существует множество способов, для себя я использую методы рефлексии и интроспекции, а также гештальт-терапию и медитацию. Это отличная возможность научиться быть в моменте, прислушиваться к себе, своим желаниям и потребностям.
Долгое время я жила по модели счастья, навязанной мне: счастливая семья, высшее образование, работа по профессии, своя квартира, машина — стандартный образ образцового человека. И теперь получается, что если у меня этого нет, значит я несчастна? Конечно же, нет.
Ведь идеальных людей не существует, как и жизни. У всех нас есть свои достоинства и недостатки, и счастье у каждого своё. Оно не должно быть навязано кем-то извне, оно должно быть нашим собственным. Бог создал человека и дал ему жизненную энергию с единственной целью — преобразовать всё, что внутри него, всё, что он из себя представляет, и всё, что его окружает, для достижения счастья. Это главная цель и предназначение человека, ведь сколько всего мы делаем ради морального, эмоционального или физического удовлетворения! На этом строится основной принцип жизни.
Для себя я выделила несколько наиболее важных аспектов жизни: необходимость адекватно воспринимать и понимать, как устроен этот мир; соблюдать его законы; разумно использовать имеющиеся ресурсы; уметь меняться, адаптироваться и учиться (приспосабливаться к жизненным обстоятельствам); и разумно распоряжаться своим временем. Стоило мне научиться грамотно ими пользоваться, и взгляд на мир перевернулся на 360 градусов, изменилось мышление и восприятие, а также цели и намерения. Главное — помнить, что наша судьба в наших руках. И хотя иногда это может быть не так, всё равно полезно об этом думать.